昨日は、12月に入ってあまり走れていないにもかかわらず体重維持できている要因の一つとして、冷水シャワーが体重維持に効いているかも！？というお話しを書きました。
以前、冷水シャワーがダイエットに効きそうなので実験してみますなんていうエントリを書いたのですが、最近になってなんとなく効いているかもっていう...
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2017-12-29 23:00
実はもう一つの要因としてHIIT（高強度インターバルトレーニング）が効いているっぽい感じがします。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは30秒～3分程度の全力走を不完全回復走で挟んで3回～10回程度繰り返すという非常に強度の高いトレーニングなんですが、何しろ短い時間で高い効果が得られるということで、ここ数年脚光を浴びているトレーニング方法なんですよね。
HIITに関する過去のエントリはこちらもご覧ください
ランニングが楽しくて仕方ない人ほど、時間が取れないといった悩みを抱えているのではないかと思います。
レースが迫っているにもかかわらず...
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2017-12-04 10:00
毎日長い距離をコツコツ走っているのに、なかなかタイムを短縮できず悩んでいるランナーの方は結構多いのではないでしょうか？実は僕もその中の一人な...
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2017-12-07 10:00
なので、トレーニングに時間が無い場合は、短時間でもHIITをやるようにしています。
で、HIITはVo2maxを向上させるとかミトコンドリアを増やすとか、ランニングの効果に好影響を与えるなんて言われているんですが、ダイエット面でも効果が高いと言われています。
具体的にはHIITを行うとEPOC（運動後過剰酸素消費量）という効果が得られるというもの。EPOCとは、運動前よりも運動後の方が酸素摂取量に増加がみられる現象で、運動が終わってもじわじわと脂肪を燃焼する時間が続くという嬉しい効果なんですね。
僕は11月中旬以降、仕事が忙しくなってランニングなどに長い時間費やせなくなってきたので、週に3回程度30分程度のHIITをメインにやっていて、これが体重維持に効いているんじゃないかと思っています。
ちなみにHIITを行うにあたって、運動不足の人がいきなりやるのはNGなので十分注意してください。
最近HIIT（高強度インターバルトレーニング）にはまっているお話しを書きました。
僕は数年前からHIITをトレーニングに取り入...
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2017-12-26 10:00
