今、ウォーキングにハマってます。
実は、去年の12月にスキーで脚を怪我してしまいました。
病院で診てもらったら軽い肉離れ。
なんとか支障なく歩くことはできましたが、大事をとって日課のランニングはしばらくの間休むことにしました。
1週間ほど経過し痛みは大分治まりましたが違和感が残っていたので、ランニングの代わりにウォーキングを始めることにしました。
いつもランニングをしている5キロのコースを少し早歩きで歩いてみたのですが、これが意外に楽しいんです。
ランニングよりは遅めのスピードなので、周りの景色をのんびりと眺めたり、心拍数もランニング程上がらないので、考え事がじっくりとできます。
また、僕がランニングで使っているガーミンのスポーツウォッチをウォーキングモードにして記録を取ってみたところ、ランニングの時と消費カロリーはあまり変わりません。
同じ距離を移動するのなら、ランニングでもウォーキングでも消費カロリーは粗同じなんです。
ちなみに、僕の場合は5kmの距離なら消費カロリーは280～300kcalほどなので、お茶碗一杯分のダイエット効果になります。
おかげで、歩くだけで体重維持は完璧です。
また、ウォーキングはダイエット効果だけではありません。
ランニングもそうなのですが、運動することでストレス発散にもなります。
というわけで、ランニングに比べて体に負担が少なく楽にダイエット効果も期待できるというのがウォーキングです。
ウォーキングの欠点はランニングより時間がかかる点くらいでしょうか。
僕の場合5キロをゆっくりペースで走る30分ほど。
ウォーキングだとランニングの倍はかかりませんが、50分ほどかかります。
この20分の差が短いか長いかは、人によって違ってくるかと思います。
ですが、もしあなたがダイエットのためにランニングを始めようと考えているのなら、ウォーキングから始めるとこをお勧めします。
実は僕も、いきなりランニングを始めて怪我をしたり長続きしなかった経験が何度かあります。
何よりも歩くことは簡単にできますし、特別な知識やスキルや道具は必要ありません。
最低でも歩くのに楽なスニーカー、歩くのに楽な洋服があれば、今日からでも始めることができます。
また、ウォーキングやランニング用の時計が無くても、スマホのアプリがたくさん出ていて、どれも歩数、距離、時間、消費カロリーなどを知ることができますので、続けるモチベーションにもつながります。
善は急げです。
今日からウォーキングでダイエット始めませんか！
