先日、友人とこんなお話しをしました。
「食事制限と運動ではどちらが楽に痩せられるか？」
科学者でも何でもない僕ごときにそんな質問されましてもね～という感じなんですが、ここは大人のふりをして、考えてみましょうかね。
そりゃ食事制限の方が楽でしょ？
仮に脂肪5kgを減らすとすれば、脂肪は1gで9kcalなので9×5,000=45,000kcalも消費しなければなりません。
食事制限なら3カ月で1日500kcal減らせばいいのですが、例えばランニングして減らそうとした場合900キロもの距離を走る必要があります。
3カ月かけて走ったとしても、毎日10キロもランニングしなければなりません。
運動未経験者の人に1日10キロ走るなんて、地獄でしかありませんよね。
1日500kcal我慢する方がはるかに楽だと思われます。
食事制限オンリーのダイエットの落とし穴
しかし、ダイエットはそんな単純なものではありません。
食事制限のみでダイエットを行った場合、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝も同時に落ちてしまい、ダイエットが進むにつれて次第に痩せにくい体質になっていきます。
そうなるとリバウンドしやすく、以前よりも太りやすい体質になるという恐ろしい結果を招いてしまいます。
確実なダイエットは運動と食事制限を同時に行うこと
理想的には、運動と食事制限を上手に組み合わせることです。
運動を取り入れることで、筋肉が落ちるのを最小限に抑えることができますので、基礎代謝の低下を最小限に抑えてリバウンドしにくくなります。
単純計算すると、ランニングを半分の5キロに減らして250kcal消費して、食事は250kcal制限すれば、1日500kcal減らすことができます。
それに運動した方が健康にもいいですからね。
最後に
以上のようなお話しを友人にしたわけなんですが、案外こういったことって知らない人が多いみたいです。
これから、ダイエットしたい人はしっかりと知識を付けてから行ってくださいね。
以前の僕のように、まわり道しないようにね！
