急激なダイエットで基礎代謝が落ちてしまいリバウンドした友人にアドバイスをすることになりました

2018/2/15 2018/8/12 ダイエット

僕の友人1人Mさんが3か月前にダイエットを始めました。

詳しく話しを聞くと、以前は身長160cmで体重は70キロあったものを、今までの摂取カロリーの半分に相当する1,000kcal程度に抑えるというかなり過激なダイエットを始めたなということで、ちょっとビックリ。

Mさんは鼻息荒く、何が何でもダイエットを成功させ、3カ月後には55キロまで痩せるという固い決意を僕に語ったんですね。

僕はその気迫に負けて、「頑張ってね！」としか言えなかったんですが、僕の心の中は「3か月も続かず、その後はリバウンドするに違いない」と、裏腹な予想を立てていたんですけど、これが見事に的中してしまいました。

結果は、1カ月で5キロ痩せて断念し、その後８キロ増えてリバウンドしてしまったそうです。恐らく失敗の原因は以下のような感じでしょうか？

急激なカロリー制限は基礎代謝を減らし痩せにくい身体になってしまう

これは何度か以前のエントリーに書いたのですが、人間が急激に摂取カロリーを減らした場合、同時に基礎代謝を遅らせてしまいます。理由は生きていくために必要なエネルギー（体脂肪）を残そうとするため。基礎代謝が低くなれば、ダイエットとしての効果は半減してしまいますから、当然効率的な減量ができなくなります。

いきなり今までの食事を半分に減らすなんて、常人ならそのひもじさに耐えられませんよね。僕なら絶対に無理です、多分3日も持ちません。

食事制限だけのダイエットを行うと、脂肪と同時に筋肉も同じように減ってしまいます。筋肉量が少なくなれば、ダイエットをする以前よりも代謝が落ちてしまいますから、以前と同じ食事に戻したとしても、体重は増えてしまったというわけなんですね。

ということで、Mさんより今後のアドバイスを求められたので、今後のブログのネタにさせていただくという条件で近々会ってお話しする予定です。