今日で腰痛が出て一週間が経過し昨日から回復に向かっております。で、今日はかなり具合も良くなりました。
腰痛に関する以前のエントリはこちら
何度かブログにも書いたのですが、僕は慢性的な腰痛持ちです。年に1回～2回程度腰痛が出ているのですが、自分なりの腰痛の撃退法があり、ほとんどは一週間程度で治してしまいます。
ということで、僕なりの腰痛の治し方を書いてみたいと思います。
腰痛になったら腰は極力動かさない方がいいは間違い
僕の腰痛は腰回りの筋肉が固くこわばって神経を圧迫し痛みが出るという感じ。整形外科などで診てもらうと、腰にコルセットを巻いて固定される処置をされたことが何度もありました。
しかし、この方法では回復が遅れてしまう場合がほとんどでした。腰回りの筋肉が固くこわばっている訳ですから、コルセットで固定してしまうと、強張った筋肉がなおさら強張ってしまい回復が遅れてしまうんです。
なので、僕は痛く無い範囲で腰をぐりぐり回したり、前屈したり、ストレッチなどをして、腰回りの筋肉をほぐすようにしています。その方が痛みも和らぎ、回復も早くなります。
冷やすべきか？温めるべきか？
基本的には温めた方が、強張った筋肉がほぐれやすくなります。僕は入浴などで十分に体を暖めるようにしていますが、今僕が試している冷水シャワーの効果を検証中なので、この点は暫くしたら報告したいと思います。
冷水シャワーについての過去のエントリはこちら
アルコールはNG
僕の経験では、腰痛などの故障や怪我を患った場合にお酒を飲むと確実に回復が遅れます。理由は何度もブログで書いているのですが、アルコールを摂取することによって、栄養素を筋肉に運んだり毒素や老廃物を浄化する機能を持つ肝臓がアルコール分解を優先させてしまうからです。
食事は三大栄養素をバランスよく摂る
これも何度もブログに書いていますが、炭水化物、たんぱく質、脂質をバランス良く食べることです。もちろんビタミンやミネラルも重要です。糖質制限や置き換えダイエットなどを行うと、栄養が十分に筋肉に行きわたらないので、あまりお勧めできません。
特にたんぱく質は重要で体重1kgにつき2g以上を摂取するようにしており、これを補うために、プロテインを飲んでします。
筋膜リリースを行う
今回の僕の腰痛の原因は左脚のハムストリングの張りが原因になっていたようです。なぜ判明したかというと筋膜リリースで使うローラーを左ハムストリングに当てたところ、普段とは違う痛みが出たからです。
ハムストリングの筋肉の張りがトリガーとなって、腰痛を引き起こしていたのです。
筋膜リリースに関する過去のエントリはこちら
痛く無い範囲で、ハムストリングの筋膜リリースを行ったことで、徐々に腰痛が治ってきました。
睡眠不足も回復を遅らせる
故障、疲労、怪我に効くのは睡眠を十分にとることです。特に睡眠と食事に関しては、意外に軽く考えている人が多いように思いますが、かなり重要です。
また。アルコールを摂取した場合は睡眠の質も下がりますので、注意が必要です。
最後に
以上のように僕は特別なことは行っていません。基本は良く動いて良く食べて良く眠ることで、腰痛は一週間程度で治めることができます。
