10kgダイエットを宣言して現在5kg減です。
この無謀なダイエットのために実行していることは、主に以下の2つ。
- 朝食をパンから米に変えた
- ランニングの距離を伸ばさずに強度を高くした
１．については既にブログ記事に書いた通りです。
２．については、ポイント練習の割合を増やすために、昨日のブログ記事にも書いたように、朝と夕方の2回走る1日2部制練習を取り入れました。
話しは少し変わりますが、運動をした後なのに思ったほど食欲が湧かないことってありませんか？
特に強度が高い運動をした直後なんて、食事をとる気分にもならなかったりしますよね。
僕の場合、朝ラン20キロ走った後も、走らなかった時も朝食は卵かけご飯一杯、サラダ、みそ汁で十分だったりします。
朝のランニングで1,000kcalも消費しているにもかかわらず、ですよ・・・
また、夕方になると空腹でちゃんと走れるのか不安になるのですが、一旦走り出すと空腹感は全く消えてしまい、普通に知れるようになります。
そして、インターバル走やテンポ走など、強度の高いランニングまでこなしてしまい、走った後も暫らくの間は食事をとる気にもなりません。
ただ、30分から1時間たてば食欲は湧いてくるのですが、思ったほどたくさん食べられず、過食すこともありません。
不思議ですよね？
これ、なぜかといいますと、運動することで食欲を抑制するホルモンが分泌されるらしいんですよ。
そう言えば、ランニング中は血糖値が上がる、なんていう記事を書いたことがありますが、何か関係あるような気がします。
で、色々調べてみたんですが、まだまだ研究が進んでいない分野のようで、はっきりした論文を見つけることはできませんでした。
でも、僕以外にもこんな経験された方は多いみたいなので、運動によって食欲を抑制する何かが働いているのは確かだと思います。
1日2部制ランニングの効果としては、夕食を以前のようにガッツリ食べなくなった点です。
僕はどちらかというと、夕食は食べ過ぎる傾向にあるので、これは嬉しいですね。
偶に、夜更かしすると12時過ぎてお腹が空くことはありますが、その前に寝てしまえば問題ありません。
なので、運動に食欲を減退させる（もしくは過食を防ぐ）効果があるこては僕自身が実践しえ感じていること
朝食と夕食の前に走る1日2部制練習がダイエットに効いているのは確実です。
今のところ、体重は順調に落ちていますから。
