ども、エノカツです。
僕はBCAAとプロテインという二つのサプリを日常的に服用しています。
実は、僕と同じくBCAAとプロテインの両方を常用している友人のTさんが、食事の度にBCAAとプロテインを同時に飲んでいたのを見て、次のようなおせっかいしちゃいました。
「BCAAとプロテインを同時に飲んでも意味なくない？」
ということで、Tさんには、以下のようなことを説明しました。
プロテインサプリメントの成分にはBCAAが含まれている
BCAA（Branched Chain Amino Acid）とは、人間の体内で構成されている20種類のアミノ酸のうち、必須アミノ酸（人間の体内でつくりだすことができない）であるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸である、ということを以前ブログに書いたことがあります。
そして、プロテインサプリのほとんどには（粗悪なもので無い限り）BCAAを含む必須アミノ酸9種類やその他のアミノ酸をバランスよく含んでいます。
したがって、BCAAが含まれるプロテインとBCAAを同時に飲むということは、あまり意味の無いことなんですね。
プロテインサプリメントとBCAAをどう使い分けるのか？
とはいえ、BCAAが意味の無いサプリというわけではありません。
BCAAは既にアミノ酸という単位で分解されたものなので、体内への吸収が早いのが特徴です。
また、BCAAの効能としては
- 運動による筋たんぱく質の分解を防ぐ
- 筋たんぱく質合成作用を増大する
- 中枢性疲労(脳が疲労を感じること)の軽減
なので、僕の場合はランニングの30分前や、ランニング中にBCAAを飲むようにしています。
BCAAをランニング直後に飲むのも効果的ですが、もしランニング後にすぐ食事をとるのであれば、BCAAではなくプロテインにしています。
あと、プロテインを飲むタイミングは、食事と同時（直前や直後）や、偶に就寝前に飲むことがあります。
このようにプロテインとBCAAは明確に飲むタイミングが違ってきます。
ちなみに、僕は走らない日はBCAAは飲みません。
プロテインだけで十分です。
最後に
Tさんはランニングや筋トレもやっていて、プロテインもBCAAも運動に効くということで聞いて飲んでいたんですが、飲むタイミングまでは深く考えていなかったようです。
薬のように食後でいいんじゃね・・・と。
サプリはものによっては、飲むタイミングによって効果が変わってくるものもありますので、皆さんもちょっと心にともておくと良いと思いますよ。
では、今日のところは以上です！
ちなみに僕はこんなの飲んでます。
