アルコールを飲んだ後にランニングやジョギングなどの運動をしてはいけない問題

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ども、お酒が大好きだったエノカツです。

晩酌をやめて1年ちょっと経過し、体調はバリバリ快調そのもの!

今はお酒が目の前に置いてあっても、飲みたいと思わなくなりました。

ところが、昨晩は急遽久しぶりに会う友人と居酒屋で合うことになり、お酒を飲んでしまいまったんですね。

ま、こんなことは月に1回あるかどうかなので、息抜きとして割り切っているのですが、僕はお酒を飲んだ翌日は、日課のランニングは中止にしています。

というのも、飲酒後のランニングは健康に良くないということを実感していまして、その理由を色々とまとめてみました。

二日酔い覚ましにジョギングやウォーキングなどの運動をするのは間違い

二日酔いの日は、アルコールの分解を早めるために決まってジョギングにでかける友人がいました。

しかし、いくらランニングを行っても、アルコール分解を早めることはありません。

アルコールを分解するには血中のアルコール濃度を下げるために、肝臓の働きでアルコールの解毒・分解を行う必要あります。

さらに、ランニング中の肝臓は血糖値を安定させるために働かなくてはなりません。

つまり、肝臓にはより大きな負担がかかってしまうんです。

結果としてアルコール分解が遅れ、ランニングのパフォーマンスも下がることになります。

また、汗をたくさんかいたからといって、アルコールの分解が早やまることもありません。

アルコールは分解されて尿として排出されるからです。

後述しますが、飲酒後にたくさん汗をかくのは危険です。

二日酔いを早く治すために運動したり汗をかくのは間違いで、安静にしておくのが一番です。

飲酒は脱水症を引き起こしやすい

アルコールは肝臓で分解するって、ご存知の方は多いと思いますが、分解の際に水も必要となるんですね。

さらに、アルコールには利尿作用も強く、飲んだお酒の量以上に尿として水分が排出されてしまいます。

結果として体は水不足、つまり脱水症になってしまいます。

お酒を飲んだ翌日にランニングで大汗かいて極度の脱水症で病院送り、なんていう洒落にならない事態、実際に起こっていますから要注意です。

特に夏場は気をつけましょう。

僕は、お酒を飲んだ後はコップ3~4杯の水を飲んでから寝るようにしています。

水分補給を多めに行うことで、ある程度脱水症を防ぐことは可能です。

飲酒は様々な栄養素が失われる

実はアルコールを摂取すると様々な栄養素が失われることをご存じの方は少ないかもしれません。

アルコールは胃・腸を損傷させ栄養の吸収阻害を起こしたり、アルコール分解で大量の栄養素が利用されたり、利尿作用によって栄養素が排出されたりします。

その結果、飲酒によってビタミンやミネラルが不足してしまうんですよね。

また、本来は糖の代謝を行う肝臓がアルコール分解を優先させるため、糖質を吸収できず糖質不足つまり低血糖になってしまいます。

おつまみをたくさん食べたはずなのに、後でラーメンや甘いものが食べたくなるのは、このためなのです。

ランニングのエネルギー源となる糖やビタミン・ミネラルなど栄養不足の状態でランニングを行っても、練習の効果は期待できないでしょう。

アルコールが抜けるにはどの位かかるのか?

酔いがさめる(アルコールが抜ける)のは、瓶ビール1本で4時間かかるなんて言われていますよね。

しかし、アルコールを分解する早さなんて、個人差があるので一概に○○時間かかるとは言えません。

僕は、よほど飲み過ぎない限りは、翌朝には酔いは覚めてしまいますが、微妙な体調の悪さが2~3日間は残ります。

この微妙な体調の悪さというのは、胃がもたれたり、活力が出なかったり、体が少しだるかったりする症状で、二日酔いほど酷いものではありません。

この微妙な体調の悪さに気が付いたのは晩酌をやめてからで、毎日お酒を飲んでいた頃は気が付きませんでした。

つまり、毎日お酒を飲んでいた時には、この微妙の体調の悪さが常態化していたのではないかと思います。

そして、毎日の晩酌をやめたおかげで、アルコールが完全に抜け切るのは2~3日はかかるということに気付いたんですね。

最後に

同じお酒でも、体にいいとか、長寿にいとかいう説がある赤ワインですが、ワイン好きの某女優さんが若くして亡くなったり、海外の論文でデータ改ざん疑惑が出たりと、これも怪しい感じがしないではありません。

いずれにしても、飲むよりも飲まないにこしたことはないと思っています。

でも、お付き合いで時々飲むのは仕方ありませんよね。

前日しましたように、僕は飲んだらたくさん水を飲むようにしているのと、しじみのみそ汁を飲んでます。

お手軽にできるインスタントですが、そもそもしじみのみそ汁が好きなので、お酒を飲む飲まないにかかわらずなんですが。

しじみに含まれるオルニチンやら、タウリンやら、アラニンなど、肝臓にいいとされる成分が含まれているので、二日酔いに効くとされています。

これ、飲むとスッキリするんですよね!

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では、今日はこの辺で!

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