はじめに
新型コロナウイルス騒動が続いていて、外出を控える毎日が続いています。
家の中でゴロゴロしているだけなのに、お腹だけはいつものように空いてしまい、体重は増える一方です。
僕も例にもれず、家の中で筋トレしたり時々は外に出て短い距離をランニングしていますが、それでも通常よりは運動不足ぎみの毎日を送っていますから、体重は増加傾向にあります。
なので、僕は太ることにしました！
今は増量期と割り切る
そう、タイトル通り僕はこの状況を利用して増量期と割り切ることにしました。
増量期とはボディビルの考え方で、逆に減量期というのもあります。
なぜボディビルダーに増量期が必要なのか、ひと言で言えば筋肉量を増やすためです。
ボディビルダーは脂肪なんてほとんど付いていないというイメージですが、増量期にはたくさん食べて、脂肪と一緒に筋肉も増やします。
実は、脂肪を増やさずに筋肉だけを増やすというのは、かなり困難なことなので、そういった方法をとるのです。
減量期は、増量期に増えてしまった脂肪を減らすように食事を制限しますが、今度は筋肉も一緒に減ってしまいますので、如何に脂肪を減らしつつ筋肉が減るのを抑えるかといったせめぎ合いとなります。
つまりダイエットしながら筋肉を増やそうとしても、それはかなり効率の悪いことになりますから、運動ができない今を利用して増量期と割り切ることにしました。
増量期はどう過ごせばいいのか？
本気のボディビルダーでなければ、増量期だからといって特別なことはありません。
よく食べて、よく寝ることです。
運動もできる範囲で問題無いです。
ただし、たくさん食べるのはいいとして、健康維持のために食事の内容には気を付けるようにします。
お菓子はできるだけ避けて、5大栄養素をバランスよく摂ることです。
バランスの良い食事は、僕がここで書くまでもなく、検索すればいくらでも出てきます。
あと、強いて言えば、僕はプロテインを食事に加えるようにしています。
プロテインを飲む量は1日で体重×1g、体重60kgの人なら60g程度。
その分、脂っこいものや、炭水化物を少しだけ控えればベスト。
あとは適度な運動です。
僕は、自重を使った筋トレを1日おき、5キロのランニングかタバタ式トレーニングを1日おき程度に行っていますが、どれでもやり過ぎの人がいるかもしれません。
ランニングが出来ない状況であれば、軽いウォーキングや散歩でもいいと思います。
筋トレは、器具を持っていなくても、スクワット、腕立て伏せ、腹筋など、誰でも知っていて簡単にできることで十分です。
いずれにしても、体がなまらない程度の運動で良いと思います。
おわりに
こんな状況ですから、出来る範囲のことをやりましょう。
そして、この状況を利用して楽しむことです。
収束して、自由になったら、爆発させればいいんです！
