今日から日記を書くことにしました。といってもその日の出来事もあれば適当に気が付いたことなど色々です。毎日続けるのは難しいかもしれませんが・・・
僕はもともと裸眼で視力は1.5以上あったのですが、10年くらい前から徐々に、本や新聞、スマホの画面などを顔から遠ざけて見るようになりました。そうです、加齢とともに訪れるアレです。
目次
数年前から老眼鏡をしないと仕事ができなくなった僕が・・・
視力が良い人ほど老眼はひどくなるなんて言われていますが、あれよあれよと老眼は進行していきました。僕はメガネをかけるのが嫌で仕方なかったので、進行していく老眼にギリギリまで抵抗したのですが、結局仕事に支障が出てしまう程悪化したので、7年前に人生初となるメガネ、つまり老眼鏡をオーダーしたのでした。
それからは、老眼鏡無しではパソコンもスマホも本も読めない状況が続いていたのですが、実は今こうやって日記を書いている僕は老眼鏡をかけていません。昨日も今日も満員電車の中でスマホを顔の近くで操作することができています。
僕の仕事はパソコンを使うことが多く、朝から晩までパソコンの前に座っている日が結構あります。そんな日はさすがに夕方になってくると目が疲れてきて、老眼鏡が必要になることがたまにありますが、以前より老眼鏡の出番は激減してしまいました。10万近くした高いメガネだったんですけどね・・・。
老眼が軽減された訳はプロテイン？
最初はなぜ老眼鏡が必要無くなったのか分かりませんでした。単に今日は目の調子がいいくらいにしか考えてなかったのですが、1週間も2週間もそんな状態が続くとさすがに考えてしまいます。
そして、老眼鏡の出番が減ったのと、あることを始めた時期とが一致することに気が付きました。
以前、「ランニング（有酸素運動）をすると筋肉が落ちてしまうと」いう記事を書いたことがあるのですが、その対策として1年以上前に筋トレを週に2回とプロテインを摂取するようになったのです。
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実はプロテインを飲みだした時期と老眼鏡の出番が少なくなった時期がほぼ一致することに気が付きました。
僕はトレイルランニングのレースに出るために、春から秋にかけて最も走り込みます。ここれにともなって、プロテインを摂取する量も春から秋の間が多く、冬はめっきりと少なくなります。このタイミングに合わせたように老眼鏡の出番は春から秋はほとんどなくなり、冬になると活躍します。
よって、プロテインの摂取が老眼の改善に影響しているのかもしれないと考えたわけです。
なぜプロテインで老眼が軽減されたのか？
老眼がなぜ起こるかというと、加齢によって水晶体の弾力性が弱まり、近いところが見えにくくなるといいます。水晶体を含め目の周囲の筋肉などの組織は全てたんぱく質でできているわけですから、プロテインの摂取は老眼の予防や軽減に効果があるということを知ったのですが、実はこの情報はあまり取り上げられることがないようです。
たんぱく質の不足は加齢を加速させているのではないか？という推測
実は最近高齢者にプロテインの摂取を勧め、老化防止に役立っているということを聞くようになりました。確かに加齢とともに脂っぽいお肉などはあまり食べられなくなり、たんぱく質の不足を招いているのかもしれません。
そもそも動物は、体の組織が古いものから新しいものに入れ替わる新陳代謝を行われています。歳を取って新陳代謝のスピードは落ちるかもしれませんが、生きるために必要なことです。人の体がたんぱく質でできていることを考えれば、新陳代謝がきちんと行われるために十分なたんぱく質摂取を心掛ける必要があります。これは生きている限り歳をとっても同じです。
老眼についても同じことが言えそうです。もしかしたら本来必要なたんぱく質の量が不足していて、プロテイン摂取によって老化を遅らせたのではないでしょうか。
僕のプロテイン摂取の方法
スポーツや筋トレをしていると体重の2倍のたんぱく質を摂取する必要があると言われています。体重60kgの人なら120gです。特にスポーツをしていない人でも体重と同じ量のたんぱく質を摂取が推奨されています。
体重60gなら60gになりますが、では60gのステーキを60g食べればいいのかというとそうではありません。たんぱく質含有量というのは食品によって違います。例えば100gの牛肉には30g弱のタンパク質しか含まれていません。牛肉で60gのタンパク質を摂取する場合は200g以上の牛肉を食べなければいけませんので高齢者には結構大変です。ですからプロテインが有効になるのです。
ちなみに僕のプロテインの摂取方法は3食の食事の後に約20ｇ程度をプロテインシェイカーで水と溶かして飲んでいます。
▼今まで様々なプロテインを試しましたが、添加物など何も入っていないこのタイプに落ち着いています。コスパも良いので今のところ満足しています。
▼ちなみにシェイカーはこれを使っています。蓋がカチッとロックされるので振っても漏れることがありません。
