はじめに
先日ラン友さんと久しぶりに走る機会があり、その時に話題となった筋トレの必要性について色々と面白いことを聞けたので、書いてみます。
参加者は自分以外に8人で、女性3人、男性5人 年齢層は40歳台～60歳台というメンバー構成でした。
厳密にアンケートをとったわけではなく、ランニング中や会合中の話題を僕の記憶で要約した内容なので参考適度に読んでいただければと思います。
また、ジムに通い筋トレを練習に加えてことでサブスリーを達成したランナーのインタビューも掲載しましたので、ご参考していただだければ幸いです。
ランナーの筋トレ実施状況（ラン友さんへヒアリング）
Q：筋トレを行っていますか？
- 時々行っている（4人 週1回以下）
- 走れない雨の日に代わりに筋トレ
- 必要性を感じているが時間が足りない（走る方を優先）
- ダイエットに効果的だから
- 積極的に行っている（2人 週に複数回）
- ランニングに良い影響があるから
- 全く行っていない（2人）
- 痩せるには走るだけで十分
- 筋トレは走るより辛いからやらない
Q2：筋トレを行って良かった点は？（時々行っている、積極的に行っている人への質問）
- 気分転換になる（3人）
- スピードに強くなりランニングフォームが安定するようになった（2人）
- 体型が良くなった（1人）
Q3：どのような筋トレを行っているか？（時々行っている、積極的に行っている人への質問）
- 全身満遍なく（4人）
- 上半身中心（1人）
- 下半身中心（1人）
という結果です。
約75％（8人中6人）が筋トレの必要性を感じているというのは意外でした。
ジムに通い積極的な筋トレに励みサブ3達成したランナーへのインタビュー
別の機会になりますが、8人の中で筋トレも積極的に取り組んでいるというAさんのお話しを詳しく聞けましたので、以下にご紹介いたします。
Aさんの年齢は49歳で、フルマラソンもサブ3の記録を持っています。
ランニング歴と筋トレ歴を聞かせてください？
「ランニング歴は10年、筋トレを始めたのは3年前からです。」
ランニングを始めた理由は？
「ランニングを始めたのはダイエット目的で、次第に大会に出るようになりました。最初の5年でサブ3まであと少しということだったのですが、その後停滞が続いていました。」
PB更新したいということで筋トレを始めた？
「全くそういうわけではありませんでした。ランニングもダイエット目的でしたし、サブ3にも強いこだわりがあったわけではありません。ランニングで細くなったのはいいのですが、やっぱり細マッチョというか、見栄えのするカラダが欲しいということで、筋トレにも取り組むことにしました。でもせっかく筋トレするなら専用の器具も使いたいし専門家のアドバイスも得たいということでプライベートジムに通うことにしました。」
結果としてジム通いがランニングにも良い影響を与えた？
「はい。結果としてはPB更新に結びついたのですが、最初から意図したいたわけでなないので“たなぼた”みたいなものです。」
普段の練習はどんな感じですか？
「週6は朝ランで、週3は仕事帰りにジムで筋トレというスタイルです。ランニングが基本で、その補助トレーニングに筋トレを取り入れている感じです。」
具体的にどんな筋トレを行ったのでしょうか？
「特別なことはやっていません。ビッグ3（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス）と言われる定番メニューを中心とした内容で全身満遍なくですね。あとはトレーナーさんと相談してランニングにも役立つように、ビッグ3以外の部位や、ウエイトや回数など、それなりにカスタマイズしてもらっています。ジムというとボディビルダーのようにひたすら筋肉を鍛えるイメージですが、最近はHIIT（高強度インターバルトレーニング）なども取り入れていたりして、ランニングにも有効なメニューを取り入れられたのも良かったです。」
ランニングのメニューは？
「週4はジョギングで、週2は練習会（ポイント練習）が基本です。ジョグもポイントもその時の体調によって内容を変えています。周りの人が考えているように、そんなにシリアスじゃないんですよね。でも、週6のランと週2のジムは休まないようにしています。」
栄養面などで気を付けたことは？
「もともとダイエットやボディメイクなどに強いジムだったので、食事やサプリ等のアドバイスはかなり助かりました。それまではランニングに必要な糖質や水分、ミネラルの補給くらいしか頭に無かったのですが、プロテインやアミノ酸などの栄養もランニングにとっても重要だということを色々とアドバイスしてもらい目から鱗でした。」
筋トレがランニングに良かったことは？
「まずは下半身の筋力が強くなったことで、スピードが出せるようになって点ですね。それまではインターバルやペース走が苦手だったんですよ。特にハムストリングや臀部の筋肉はランニングではあまり鍛えられないのでデッドリフトなどの効果は大きいと思います。あとはフォームが安定したことです。レース後半まで自分にとって理想とするフォームを維持できるようになったのは、筋トレで体幹がしっかりしたおかげです。結果としてはサブ3が出せたので、筋トレが良い方向にいったんでしょうね。」
ランニング以外で良かったことは？
「筋トレを始める前は、そこそこ体重は落とせていたんですが、実はお腹まわりの皮下脂肪が落としきれずにいました。これがジムに通い始めて半年くらいで、すっきり取れたのが良かったです。※」
※Aさんのくっきり割れているシックスパックはラン仲間の間でも有名で憧れの存在となっています。ランシャツが汗で濡れると腹筋がくっきりと浮き出るのです。
サブ3を達成し、シックスパックのAさんは、妬ましいほどカッコいいオジサンです。
が、蔭では人知れず努力を重ねているんですね。
おわりに
僕はどちらかと言えば筋トレはあまり好きではありませんでした。
同じ運動をするなら外の景色を楽しみながら走った方が気持ちいいですからね。
でも、Aさんのお話しを聞いてからは、積極的に筋トレ（主に自重トレですが）に力を入れるようになりました。
考えてみれば、ポイント練習だって辛いわけでして、強くなるためには、どんな練習も辛いわのは当たり前のことです。
あと面白いなと思ったのは、以前記事に書いたように筋トレと有酸素運動の組み合わせが、ダイエット的にも効果があるという点です。
Aさんのインタビューから伺うことができました。
やはり、ランニングと筋トレを組み合わせるメリットは色々とありそうです。
それと、お金を払ってプライベートジムに通うというのも、器具を使えたり専門家のアドバイスをもらえたりするという点で価値はありそうですね。
