禁煙を始めたい人へ「いつから始めればいいのか？」教えます

はじめに

もしあなたが、全く禁煙なんて考えてない愛煙家であれば、今すぐこのページを閉じるなり別のページに移動してください。
何の役にも立ちません。
というか、そういう人はこのページ見ないか・・・。

そして、いつかはタバコを止めようと思っている方は、そのまま読み進めてください。
もしかしたら、少しはお役に立てるかもしれません。

「彼を知り己を知れば百戦殆うからず」とうことわざがあります。
これから、禁煙という闘いに入る前に、なぜタバコが簡単に止められないのか、知っておく必要があります。

タバコを吸うと一時的に頭がくらくらして、満たされたような気持になります。
この満たされた気持ちは、タバコに含まれるニコチンが、ニコチン受容体に結合し、脳内の神経を刺激することで起こります。

喫煙を続けると、受容体が減少していくため、さらに大量のニコチンを要求するようになります。
ニコチンを摂取しないと、落ち着きが無くイライラする症状が現れます。

このイライラしたりする症状を「離脱症状」と言います。
一般的には離脱症状は３日続き、その後徐々に収まって行きます。

しかし、離脱症状を乗り越えた後でも、再びタバコを吸ってしまうことがあります。
原因は心理的依存・習慣依存にあると言われています。

簡単に言ってしまえば、身体はタバコを要求していないのに、今までの癖、習慣、間違った思い込みなどにより、再びタバコを吸いたくなることです。

この心理的依存、習慣依存を克服するためには、ニコチン依存症と心理的依存・習慣依存のメカニズムをしっかりと理解しておく必要があります。

前述したように、タバコを止められないのはニコチン依存症という立派な病気です。
病気を克服するわけですから、禁煙によって自分の体や心にどのような変化をもたらすのか、前もって知っていれば、途中で挫折しそうになった時にも慌てずに対処することができます。

イライラする、だるい、眠いなどの離脱症状が３日間位続きます。
しかし、たったの３日間我慢すれば離脱症状は治まります。
我慢する強い意志も必要ですが、スポーツや娯楽などで、紛らわして乗り切ることも効果的です。

いらいらや、だるさは消え、身体は次第にタバコを要求しなくなりますが、心の中にはタバコを吸いたいという欲求が潜んでいます。
他人がタバコを吸っているのを見ると「いいな～」と思ったり、「今吸ったらクラクラして気持ちいいだろうな～」とかいう気持になります。
これは精神的依存ですから、油断大敵です。

日常生活の中でタバコの存在を忘れつつある時期です。
しかし、飲み会などの席では気がゆるんでしまい、ついつい人のタバコに手を伸ばしたくなります。
このような行動は習慣依存的な行動だということを理解し、冷静に対処しましょう。

自分がタバコを吸っていたことさえ忘れている状態になります。
人が吸うタバコの煙がうっとうしく感じるようにもなります。
ただし、自分がタバコを吸っていたという記憶は心と体の奥深くに刻み込まれているので、常に油断しないように心がけましょう。

以上は私の経験に基づいたことなので、時間的な違いに個人差はあると思います。
でも、知人の経験などを踏まえると、大体こんなもんでしょう。

本当に苦しいのは離脱症状が出る最初の３日間位です。
ここを乗り越えれば禁煙は５割成功したと言っていいでしょう。

そこから先は長く険しい精神的依存、習慣依存との闘いになるのですが、本当の禁煙の難しさでもあります。

禁煙願望のある愛煙家が必ず言うこと、それは、「いつかはタバコを止めようと思っているけどきっかけ”やタイミング合わなくて・・・」

口を揃えて言いますよね、「きっかけ」「タイミング」って何ですか？

吸うのが飽きたとき止めようかな
失礼ですが、何をトンチンカンなことおっしゃいますか。
飽きないからタバコを止められないのではないでしょうか？
恋人、子供、家族から止めてと、懇願されたとき止めようかな
そういった人は、最初から禁煙をあきらめた方がいいですね。
人のために止めるという人に、禁煙を成功させた人はまずいません。
余命○○日と宣告されたとき止めようかな
もう禁煙する必要はありませんよ。
残りの人生、思う存分タバコを吸ってください。
人間ドックでNGが出たとき止めようかな
健康診断とか人間ドックの結果でタバコを止めなさいなんて言われたら、もうそれは手遅れです。
そうならない為に、禁煙するわけですから。
タバコが1,000円以上に値上がりしたら止めようかな
値上がり予告の度に、「もう止める」と言っていたあなた。
まだ止められないんですか？